Многие руководители воспринимают стресс как неизбежную часть работы, особенно на высоких позициях. Но если краткосрочный стресс может даже стимулировать продуктивность (так называемый эустресс), то хронический стресс разрушает эффективность уже через недели и месяцы, который может привести не только к выгоранию, но и к тяжелым хроническим заболеваниям.

Стресс для мозга как коррозия для металла: поначалу незаметно, но если не остановить — рано или поздно разрушит конструкцию.

Почему лидеры и руководители выгорают?

• Рост скорости и объёма изменений

Информационная перегрузка: ИИ-решения, быстрые смены технологий, нестабильные рынки требуют постоянного обучения и принятия решений в условиях высокой неопределённости.

Факт: Руководителям приходится принимать в 2–3 раза больше решений в день, чем 10 лет назад (данные McKinsey & Company, 2024).

• Повышенные требования к эмоциональному лидерству

После пандемийных лет и продолжающихся социальных изменений от руководителя ожидают не просто задач и KPI, а эмпатии, заботы о команде, вовлеченности в well-being сотрудников. Это создаёт постоянное эмоциональное давление: быть «держателем пространства», даже если самому тяжело.

• Стирание границ между работой и личной жизнью

Удалённые форматы, мессенджеры, 24/7 коммуникации превращают отдых в миф. Ключевой тренд: руководители остаются «включёнными» в работу даже во время отпуска, не осознавая, что это снижает их эффективность и повышает риск выгорания.

• Ожидание сверхчеловеческой продуктивности

Культурное давление: В бизнес-культуре до сих пор сильны установки «успешный лидер всегда бодр, решителен, энергичен». В реальности физиология человека не рассчитана на постоянную высокую активность без фаз восстановления.

• Усталость от постоянных решений 

Лидеры принимают решения не только за себя, но и за команду, бизнес, клиентов. Исследования показывают: после определённого количества решений в день их качество резко падает. Источники: Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength.

Что происходит с мозгом и телом при длительном стрессе:

• Ослабляются нейронные связи в префронтальной коре, а это снижает способность к стратегическому мышлению, планированию и контролю эмоций
• Ухудшается способность к обучению и адаптации. Хронический стресс тормозит нейрогенез - области мозга, связанной с памятью и обучением
• Формируется замкнутый круг - «Стресс - усталость- ошибки - стресс»
• Чем больше ошибок и упущенных возможностей, тем выше внутреннее напряжение и тревожность
• Повышаются риски для здоровья: диабет, аутоиммунные заболевания, ухудшение иммунитета

Почему для лидера это критично:

• Эффективность = не пиковая форма один раз, а споосбность держать темп годами. Это длинная дистанция, а не спринт.
• Фокус и гибкость мышления важны всегда
• В условиях быстро меняющейся среды лидер с хроническим стрессом будет медленнее адаптироваться и принимать менее качественные решения
• Формирование культуры устойчивости в компании начинается с примера руководителя. Если лидер игнорирует восстановление, это транслируется на всю команду усиливая риски выгорания в коллективе.

Как понять, что стресс становится для Вас деструктивным?

Накопление эмоционального и физического истощения:

• Раздражительность и вспышки гнева без серьёзной причины.
• Потеря интереса к любимым занятиям, эмоциональное «выгорание».
• Чувство постоянной усталости, даже после сна и отдыха.
• Изоляция от общения, избегание контактов.
• Уход в неэффективные способы разрядки: переедание, алкоголь, прокрастинация.

Снижение функции префронтальной коры:

• Трудности с концентрацией и памятью: забываете простые вещи, теряете мысли в разговоре.
• Неспособность расставить приоритеты: всё кажется одинаково срочным.
• Повышенная импульсивность в принятии решений.
• Сужение мышления: видите только проблемы, решения будто «исчезают».

Хроническое возбуждение симпатической нервной системы, повышенные кортизол:

• Нарушения сна: трудности с засыпанием, частые пробуждения, раннее пробуждение с тревожными мыслями.
• Частые головные боли, мышечные зажимы (особенно в шее и плечах).
• Скачки давления, тахикардия без физической причины.
• Желудочно-кишечные симптомы без очевидных заболеваний (раздражённый кишечник, спазмы).
• Снижение иммунитета: частые простуды, воспаления.

Как помощь себе?

Поиск источников и причин стресса

• Составить список из 3–5 наиболее стрессовых факторов на работе и в жизни.
• Отдельно отметить: что из этого внешнее, а что связано с моими реакциями и привычками?
• Найти системный источник: что повторяется из недели в неделю?
• Проанализировать коммуникацию с фаундерами, топ-руководителями, ключевыми членами команд:
• Где возникает напряжение?
• Где есть неясности, скрытые конфликты, ожидания без договорённостей?

Аудит собственного дня и каналов утечки энергии

Проанализировать, на что уходит энергия в течение рабочего дня:

• Срочные задачи;
• Микро-решения;
• Эмоциональные ситуации.

Отметить точки, где энергия не восстанавливается:

• Неразграниченный график;
• Общение, после которого чувствуешь опустошение;
•  Бессмысленные задачи и рутину.

Определение личной стратегии жизни и восстановления

Ответить себе на вопросы:

• В каком векторе я сейчас двигаюсь? Куда ведёт эта дорога?
• Что я хочу в долгосрочной перспективе: цели, смыслы, стиль жизни?

Составить «Карту энергии»:

• Что даёт мне силы? (Конкретные действия, люди, события.)
• Что забирает силы и требует изменений?

Встроить в неделю обязательные практики восстановления:

• Спорт (не меньше 3 раз в неделю);
•  Сон (не меньше 7–8 часов);
• Секс и физическая близость (если это актуально для поддержания эмоционального фона);
• Время с семьёй и друзьями без обсуждения работы.

Управление стрессом для лидера — это не про слабость или «модный тренд». Это про осознанный выбор держать себя в рабочем и жизненном ресурсе не только сегодня, но и в течение месяцев и лет.

Руководитель, который умеет вовремя останавливаться, перезагружаться и корректировать курс, всегда выигрывает в длинной дистанции. Потому что настоящий лидер — это не тот, кто бежит до последнего на пределе, а тот, кто умеет сохранять ясность мысли, энергию и присутствие для своей команды и своих решений.

Стратегическое мышление начинается с стратегического отношения к себе.